Průměrná, středně aktivní žena ve věku od 26 do 50 let potřebuje denně sníst asi 2 000 kalorií, aby si udržela váhu, a 1 500 kalorií denně, aby zhubla 0,45 kg za týden. Ženy, které jsou aktivní a chodí více než 3 míle denně, budou muset denně spotřebovat 2 200 kalorií nebo více, aby si udržely váhu, a nejméně 1
Obecně se udává, že pro zdravého dospělého člověka, je optimální rychlost hubnutí v rozmezí 0,5 – 1 kilo za týden. Rychlejší hubnutí by zpravidla znamenalo větší zátěž pro organismus a mohlo by způsobovat i zdravotní problémy. Dá se určitě hubnout i rychleji, ale i hubnutí má své limity.
Abyste mohli zhubnout 10 kilogramů bez zbytečných komplikací, zapamatujte si dvě následující pravidla…. Každý jedinec, který hubne zdravě, dělá vše pro to, aby: každý týden shodil průměrně 0,5 až 1 kilogram tělesné hmotnosti respektive. se jeho tělesná hmotnost snížila o 1 % týdně. Tyto pravidla jsou základem
Jak rychle a za kolik. Známá poučka říká, že správnou změnou jídelníčku lze shodit 0,5—1 kg za týden. Bude ale chvíli trvat, než se proces nastartuje a počítejme i s tím, že některé dny se prostě nepodaří kalorický deficit dodržet. Dejme tomu, že za měsíc tedy zhubnete necelé 3 kg a na 5 kg budou potřeba 2 měsíce.
Během měsíce tak můžete zhubnout 2 - 4 kg, protože se doporučuje zhubnout za týden maximálně 1 kilogram. Nesnažte se v žádném případě hladovět, jezte pravidelně malé porce s menším množstvím sacharidů, větší porcí bílkovin a hodně zeleniny. Tímto způsobem můžete zhubnout do plavek nebo po Vánocích za velice mTEm.jak rychle zhubnout 10 kg za týden
